Kost och hälsa i vardagen/Näringsämnen
Kost och hälsa i vardagen | Varför är kosten viktig? | Kost och hälsa i vardagen/Energibegrepp | Näringsämnen | Nyckelhålsmärkningen | Tallriksmodellen | Kostregistrering och näringsvärdesberäkning |
NÄRINGSÄMNEN edit
Kolhydrater edit
Kolhydrater bör utgöra 50-60% av det totala energiintaget. Kolhydrater innehåller 4kcal/g, eller 17kJ/g.
Proteiner edit
Proteiner bör utgöra 10-20% av det totala energiintaget. Proteiner innehåller 4kcal/g eller 17kJ/g.
Fett edit
Fett bör utgöra 25-35% av det totala energiintaget. Av dessa bör inte mer än 10% komma från omättade fettsyror. Fett innehåller 9kcal/g eller 38kJ/g.
Alkohol edit
Alkohol är energigivande men inte ett nödvändigt intag för vår hälsa som övriga näringsämnen är. Konsumtionen bör inte överstiga 10g per dag för kvinnor och 20g per dag för män.Alkohol innehåller 7kcal/g eller 29kJ/g.
VITAMINER edit
Vitaminer är ämnen som kroppen inte själv kan tillverka. Därför måste vi få dem genom maten vi äter.
Vitamin A edit
För synen, reproduktionen och slemhinnormas funktion. Brist kan leda till nattblindhet och störningar i slemhinnorna. Finns främst i lever, lättmargarin, morötter, spenat.
Vitamin D edit
För skelettets byggnad. Brist leder till svag skelettbyggnad. Finns i lax, lättmargarinål, strömming, äggula. Kroppen bildar också vitamin D av solljuset.
Vitamin E edit
Skyddar cellmembranens stabilitet genom att skydda fleromättade fettsyror från att oxideras. Finns i solrosolja, rapsoljasötmandel, vetegroddar.
Vitamin K edit
Hjälper blodet att koagulera och förhindra blödningar. Finns i broccoli, spenat, brysselkål, njure.
Vitamin C edit
Antioxidant. Finns i paprika, nässlor, frukt och bär, främst citrusfrukter.
Tiamin (Vitamin B1) edit
Ingår i ämnesomsättningen, för att frigöra energin i maten. Brist ger dålig koncentratino, dålig aptit och trötthet.
Riboflavin (Vitamin B2) edit
Ingår i ämnesomsättningen för att frigöra energin i maten. Finns i lever, ägg, ost, sojabönor.
Niacin edit
Ingår i ämnesomsättningen. Finns i kyckling, skinka, nötkött, berikat vetemjöl.
Vitamin B6 edit
Ingår i kroppens aminosyraomsättning. Finns i lever, sojabönor,råris, nötkött.
Vitamin B12 edit
Ingår i energiomsättningen. Finns i lever, strömming, ål, nöt.
Folat edit
Ingår i aminosyraomsättningen. Finns i linser, kikärter, spenat, lever, broccoli.
Pantoensyra edit
Ingår i kroppens energiomsättning. Finns i animaliska livsmedel, fullkornsprodukter, ärtor, bönor.
Biotin edit
Ingår i kroppens energiomsättning. Finns i lever, äggula, kött.